DOLAR 8,8689
EURO 10,474
ALTIN 499,223
BIST 1384,68
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Bursa 25°C
Parçalı Bulutlu

SIRT AĞRILARI

19.08.2021
A+
A-

Değerli Kent Medya okurları, bu hafta sizlere hepimizin çoğu zaman şikayetçi olduğu sırt ağrılarından ve bunlardan kurtulmak için uygulayabileceğimiz bazı egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Sırt ağrıları genellikle duruş bozuklukları, tekrarlayan yanlış hareketler, kas güçsüzlüğü gibi sebeplerle ortaya çıkıp hayatımızı zindan edecek boyutlara ulaşabilen kronik problemlerdir. Hemen herkes hayatının bir evresinde bu ağrılara maruz kalmıştır diye düşünüyorum.

Üzüm Festivali

Masa başı çalışanlar dikkat! Özellikle sabit pozisyonlarda çalışan ve egzersiz yapmayan kişilerde çok sık karşılaştığımız bu ağrılar, ağrı kesici jel ya da tabletlerle bir süre sönümlense de kısa bir süre sonra tekrar kendilerini belli etmekten geri durmuyorlar. Kemik-kas-bağ dokuda meydana gelen problemler hayat tarzımızı değiştirmediğimiz sürece ne yazık ki yalnızca kısa süreli rahatlamalarla varlığını sürdürmeye devam ediyor. Üzülerek belirtiyorum ki fizik tedavi uygulamaları da kalıcı bir çözüm sunmuyor. Zira elektroterapi ve manuel tedavi teknikleriyle düzeltilmeye çalışılan bozukluklar, kişi normal hayat ve çalışma düzenine döndüğünde tekrar kendini belli ediyorlar.

Peki ne yapabiliriz bu ağrılardan kurtulmak için? İşte tam bu noktada işin içine egzersiz ve özellikle çalışma hayatında uygulayabileceğim modifikasyonlar geliyor. Gelin birlikte bunlar nelermiş göz atalım.

  • Çalışma masanızı ya da tezganızı kendi boyunuza uygun dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde ayarlayın. (gerekirse ayaklarınızın altına bir yükselti kullanabilirsiniz)
  • 1 saatten uzun süre aynı pozisyonda kalmayın ve ufak esneme hareketleri gerçekleştirin.
  • Ayakta çalıştığınız durumlarda ağırlığı ayaklarınıza eşit şekilde dağıtıp duruşunuzu korumaya çalışın.
  • Ayak arklarınızı destekleyen doğru ayakkabı seçiminin tüm omurgayı etkilediğini bu sebeple sırt ağrılarınızı tetikleyebileceğini unutmayın.
  • Gün içinde en azından bir kez olmak üzere sayacağım egzersizleri uygulamaya özen gösteri

 

1)Ellerinizi arkada kalça hizasında birleştirip, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayıp 5 saniye bekleyin.

2)Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, iki elinizi birbirine kenetleyip sırasıyla sağ ve sol omuz hizasına uzanıp esnemeye çalışın. Dikkat edin ayaklarınız hareket etmesin.

3)İki elinizle birlikte yukarı doğru uzanın ve 5 saniye bekleyin.

4)Her iki dirseğiniz gövdenize yapışık şekilde 90 derece kırın ve kürek çeker gibi geriye doğru çekip 5 saniye bekleyin.

 

Bu hareketleri 20 tekrar şeklinde günde en az 1 kez uygulayıp farkı hissetmeniz temennisiyle… bir dahaki yazımda görüşünceye dek sağlıcakla kalın.

TETRİS GÜVENLİK
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

betmarino aresbet betnano asyabahis mroyun bahigo mobilbahis bets10 imajbet betper